Zdrowy styl życia to coś więcej niż trend czy chwilowa zmiana pewnych nawyków – to odrzucenie najbardziej szkodliwych zachowań na rzecz tych zdrowszych. To także sposób na długie życie w zdrowiu. Zdrowy styl życia znacząco redukuje ryzyko wielu chorób, przede wszystkim chorób metabolicznych (np. cukrzycy typu II czy nadciśnienia tętniczego) oraz chorób cywilizacyjnych, jak otyłość czy nowotwory. Pod hasłem tym kryje się zdrowa (ale wcale nie restrykcyjna!) dieta, aktywność fizyczna (niekoniecznie intensywne treningi!) oraz dbałość o swój dobrostan poprzez wysypianie się czy redukowanie stresu. Dzięki licznym aplikacjom mobilnym dostępnym na rynku, możemy kontrolować codzienne nawyki, wspierać wyrabianie tych pozytywnych i monitorować postępy. Jesteś ciekawy, jakie aplikacje pomogą Ci zadbać o zdrowy styl życia?
Aplikacje do liczenia kalorii i monitorowania zbilansowanej diety
Zbilansowana dieta to podstawa, o którą należy zadbać w pierwszej kolejności. Skomponowana w co najmniej 80% ze zdrowych, nieprzetworzonych produktów o odpowiedniej kaloryczności pozwoli nam utrzymać prawidłową masę ciała, pozbyć się zbędnych kilogramów lub budować masę mięśniową na zdrowej nadwyżce kalorycznej. Niezwykle pomocne będą aplikacje do liczenia kalorii, a także do monitorowania zbilansowanej diety.
Aplikacje do liczenia kalorii – kontrola wagi w zasięgu ręki
- Fitatu – to najpopularniejsza aplikacja do liczenia kalorii; niezwykle intuicyjna obsługa pozwala wpisywać produkty po ich zważeniu lub wybierać je spośród listy, uzyskując odpowiedzieć, ile kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów zjadamy w ciągu dnia; chociaż istnieje możliwość wykupienia wersji premium, darmowa wersja jest w zupełności wystarczająca; dużym atutem jest możliwość komponowania własnych posiłków i łatwego kopiowania ich do jadłospisu; wadą jest kalkulator zapotrzebowania kalorii, który najczęściej zaniża wartości, dlatego zapotrzebowanie warto obliczyć według wzoru lub w innej aplikacji
- MyFitnessPal! – to kolejna bardzo popularna aplikacja do liczenia kalorii o bardzo podobnych funkcjach, jak Fitatu; ciekawym dodatkiem jest funkcja mierzenia okienek dla osób będących na poście przerywanym IF
- Yazio – ta aplikacja w wersji bezpłatnej pozwala kontrolować spożywane kalorie dzięki podobnym funkcjom, jak Fitatu i MyFitnessPal! oraz liczyć kroki; w wersji płatnej otrzymasz możliwość do monitorowania aktywności, wyników badań krwi, pomiarów ciśnienia tętniczego czy planowania diety
Aplikacje do monitowania jakości diety
- Zdrowe Zakupy – ta aplikacja pozwala kontrolować skład produktów na etapie ich kupowania; po zeskanowaniu kodu kreskowego otrzymujemy informację o dobrych i złych składnikach w produkcie oraz o zdrowszych zamiennikach
- Wiesz Co Jesz – oprócz bardzo dużej bazy danych o związkach chemicznych w produktach i oczywiście skanera, dzięki któremu możesz sprawdzać jakość produktów przy sklepowych półkach, otrzymasz również możliwość śledzenia, czy dany produkt sprawdzi się przy danej diecie (np. bezglutenowej czy wegańskiej) czy podczas odchudzania
- Skanerka – to aplikacja mobilna do sprawdzania składów nie tylko produktów spożywczych, ale i kosmetycznych
Aplikacje do przypominania o piciu wody
Trudno mówić o zdrowej diecie i zdrowym stylu życia, pomijając tak ważną kwestię, jaką jest właściwe nawodnienie. O ile latem łatwiej jest nam pić odpowiednio dużo wody, o tyle w chłodniejsze dni wiele osób miewa problemy z piciem właściwej ilości płynów, a często nawet nie wiemy, ile tak naprawdę powinniśmy ich pić. W kontrolowaniu odpowiedniego nawodnienia pomogą aplikacje:
- Waterful – ogromnym atutem aplikacji jest wyliczenie indywidualnego zapotrzebowania na płyny, również z uwzględnieniem warunków pogodowych; przyjazny interfejs i kolorowa ośmiorniczka, którą nawodnisz każdą szklanką wody, uprzyjemnią korzystanie z aplikacji
- Moja woda – bardzo przyjemny interfejs oraz brak konieczności rejestracji i logowania to ogromne atuty; największą wadą w wersji bezpłatnej jest brak możliwości uzupełnienia informacji o nawodnieniu z poprzednich dni (np. gdy zapomnimy wpisać dane z wieczora)
Aplikacje dla aktywnych – aplikacje treningowe i do liczenia kroków
Aktywność fizyczna, zaraz po zbilansowanej diecie, jest filarem zdrowego stylu życia. Treningi siłowe, bieganie, jazda na rowerze, ale i codzienne spacery czy zabawa z dzieckiem pozwalają nam dbać o zdrowie całego ciała. Ponadto aktywność fizyczna redukuje stres i poprawia wydolność nie tylko serca i układu krwionośnego, ale i mózgu! Jest więc jednym z elementów profilaktyki Alzheimera. W zależności od aktywności oraz potrzeb, do dyspozycji mamy wiele aplikacje, które pozwolą nam monitorować postępy lub ćwiczyć razem z aplikacją:
- Strava – aplikacja, którą doskonale znają biegacze oraz kolarze; dostępne są w niej wszystkie parametry, kluczowe do śledzenia postępów, takie jak trasy, prędkości, dystanse, a możliwość łączenia się z innymi użytkownikami oraz realizowania wyzwań to kolejna motywacja, by nie odpuścić ani jednego treningu
- JEFIT – aplikacja mobilna do treningu siłowego, która oferuje bogatą bibliotekę ćwiczeń oraz tworzenia własnych planów treningowych; dostępna jest jednak wyłącznie w języku angielskim
- 7 Minute Workout – to aplikacja idealna dla zabieganych, którzy dotychczas unikali treningu pod pretekstem zbyt małej ilości czasu; w aplikacji dostępne są 7-minutowe programy treningowe, których systematyczne wykonywanie zaskakująco pozytywnie wpływa na nasze zdrowie i sylwetkę
- CorePower Yoga – to darmowa aplikacja do yogi o niezwykle bogatej bibliotece; ogromna baza zajęć yogi dla osób o różnym stopniu zaawansowania, możliwość pobierania zdjęć offline oraz dodatkowe funkcje do medytacji i treningu uważności czynią z niej kompleksowe rozwiązanie dla osób chcących uprawiać yogę w domu
- Krokomierz – to jedna z wielu aplikacji do liczenia kroków, jakie przemierzasz każdego dnia; należy jednak pamiętać, że krokomierz w telefonie jest najmniej dokładnym narzędziem i jeśli zależy Ci na precyzyjnych pomiarach, zdecydowanie lepiej sprawdzi się smartwatch lub opaska, najlepiej założona wokół kostki na nodze
Inne aplikacje wspierające zdrowy styl życia
Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to nie jedyne czynniki, które sprawiają, że czujemy się lepiej i jesteśmy zdrowsi. Aby móc w pełni mówić o zdrowym stylu życia, należy uwzględnić również inne aspekty – również i w tym przypadku aplikacje wspierają dobre nawyki i pozwalają nam lepiej dbać o zdrowie:
- Pzizz – aplikacja do monitorowania snu pomoże nam zasnąć oraz kontrolować jakość snu; przyjemne dźwięki, które możesz odtworzyć w aplikacje relaksują i wyciszają, ułatwiając zasypianie, w nocy wyłączy dźwięki w telefonie, a budzik będzie budził Cię stopniowo od cichszych do coraz głośniejszych dźwięków
- HealthNote – aplikacja do kontrolowania wizyt i badań lekarskich nie pozwoli Ci zapomnieć o cyklicznych badaniach, a zgromadzoną w aplikacji dokumentacji medycznej możesz przesłać lekarzowi za pomocą kodu QR
- Brain Test – z tą aplikacją zadbasz o swój mózg! Zagadki logiczne, gry i testy rozruszają umysł, spowalniając procesy starzenia
Aplikacje wspierające zdrowy styl życia to jedynie dodatek – najważniejsza jest motywacja, dyscyplina i konsekwencja w działaniu oraz świadomość, jak dużo dobrego robimy dla samych siebie, dbając o dietę, ruch, zdrowy sen i wykonując badania profilaktyczne. Aplikacje te jednak okazują się bardzo pomocne – podobnie jak wygodna butelka do picia wody, kolorowy top do ćwiczeń czy robot kuchenny są nie tylko gadżetami, ale i narzędziami, dzięki którym dbanie o swój dobrostan staje się łatwiejsze i przyjemniejsze.
